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February 2013

2013.02.12

低炭水化物でダイエットをする方法

最近人気の低炭水化物ダイエットは、炭水化物を摂らないことで体重を減らすというダイエット方法です。

低炭水化物ダイエットを成功させるためにすべきことは一体何でしょう。

炭水化物は、本来一日に200~300グラム摂取しますが、これを20~40グラムまで少なくします。

体脂肪は炭水化物から糖になったものの余剰ぶんなので、炭水化物を減らすことは脂肪を増やさない意味があります。

しばらくは体の中に炭水化物が残っていますが、2週間の間、一日20gの炭水化物で抑えることで、体内の炭水化物を使いきることができます。

以後、徐々に炭水化物の摂取量を増やしていき、体の調子を整えましょう。

炭水化物の量を少しずつ増やしながら、体重を計測して何g増やしたら体重が増えたかを確認します。

できるだけ野菜を多く食べながら、炭水化物の摂取量を増やしていきましょう。

炭水化物を摂取する時は、パンやうどんなど高炭水化物の食材をいきなり使わないようにします。

野菜のほかに食べてOKな食材は卵、肉、魚などです。

炭水化物が少ないチーズ等の乳製品もよいでしょう。

糖分、アルコール分、カフェインを含有する飲み物は避けてください。

体重を想定通りに減らせたら、体重が安定する程度に食事を戻します。

砂糖や白米を用いたおやつは、体脂肪を増やし体重を増加させる可能性があります。

水分補給をしっかり行うことや、体に必要な栄養をきちんと摂ることが、炭水化物ダイエットではポイントになります。

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